Zelf gemeten: de middelste prijs (mediaan) is € 15,96 voor een proteine poeder en € 18,75 voor een creatine. Betaal je die 17% meer, dan krijg je vooral zuiverder poeder met onafhankelijke kwaliteitstests, een fijnere maling en handige vormen zoals capsules, aan de werkzame stof zelf verandert weinig.
Creatine en proteine poeder staan in hetzelfde schap, maar ze doen iets heel anders. Creatine wordt vooral gebruikt voor kracht en korte explosieve inspanning, proteine poeder vult je dagelijkse eiwitinname aan en wordt veel ingezet rond spierherstel. Wat logisch is hangt af van hoe je traint en wat je al binnenkrijgt via gewone voeding.
Naast elkaar
| Kenmerk | Creatine | Proteine poeder |
|---|---|---|
| Gebruiksdoel | kracht en explosiviteit bij korte inspanning | eiwitinname aanvullen, veel gebruikt rond herstel |
| Dosering | kleine vaste dosis per dag | grotere portie, afgestemd op je eiwitbehoefte |
| Moment van inname | tijdstip maakt weinig verschil | flexibel, je dagtotaal telt zwaarder dan tijdstip |
| Onderbouwing | een van de meest onderzochte sportsupplementen | goed onderbouwd als aanvullende eiwitbron |
| Varianten | monohydraat is de standaard | wei, caseïne of plantaardig |
| Verbruik per pot | gaat lang mee door kleine dosis | sneller leeg door grotere porties |
| Smaak | vrijwel smaakloos, mengt makkelijk door een drankje | veel smaken, gedronken als shake |
Kies een creatine als
- Je traint op kracht of explosiviteit en wilt daar gericht op aanvullen
- Je haalt je eiwit al ruim uit gewone voeding
- Je houdt het graag simpel, een kleine vaste dosis per dag zonder gedoe met timing
- Je let op je budget, een pot gaat door de kleine dagdosis lang mee
Kies een proteine poeder als
- Je komt op drukke dagen niet aan voldoende eiwit via je maaltijden
- Je wilt zonder kookwerk extra eiwit binnenkrijgen, een shake is zo gemaakt
- Je eet plantaardig en wilt je eiwitinname makkelijker op peil houden
- Je zoekt een vullend tussendoortje dat ook eiwit levert
Voordeligste creatine van dit moment
Voordeligste proteine poeder van dit moment
Veelgestelde vragen
Kun je creatine en proteine poeder combineren?
Ja, dat gebeurt veel, ze doen elk iets anders. Creatine richt zich op kracht bij korte inspanning, proteine poeder vult je eiwitinname aan. Veel sporters roeren de kleine dagdosis creatine gewoon door hun shake.
Wat is beter voor spieropbouw, creatine of eiwit?
Die vraag heeft geen eerlijk antwoord, ze zijn niet uitwisselbaar. Eiwit levert de bouwstenen voor herstel, creatine wordt gebruikt voor kracht bij korte inspanning en kan zo indirect ook meespelen in spieropbouw, omdat je er zwaarder mee kunt trainen. Eet je al voldoende eiwit, dan voegt een shake weinig toe en is creatine de logischere aanvulling.
Moet je creatine elke dag innemen?
Dagelijks innemen wordt aangeraden, zo houd je de voorraad in je spieren op peil. Een gemiste dag maakt daarbij weinig uit, net als het tijdstip van inname. Een laadfase kan het opbouwen versnellen, maar met een vaste kleine dosis kom je er ook.
Is proteine poeder nodig als je genoeg eiwit eet?
Nee, poeder is vooral gemak, geen verplichting. Haal je je eiwitbehoefte uit gewone voeding, dan voegt een shake weinig toe. Twijfel je over jouw situatie, vraag dan advies aan een diëtist of sportarts.
Alle prijzen op deze pagina meten wij zelf live bij Nederlandse webshops, niets komt uit een feed. Lees hoe in onze prijsmethodiek.