Supplementen & vitamines: prijzen vergelijken

Waar let je op bij supplementen & vitamines?

Bij supplementen vergelijk je op de prijs per dagdosering en op de vorm van de werkzame stof, niet op potgrootte of merk. Wat je per dag daadwerkelijk binnenkrijgt bepaalt of een pot goedkoop is, en dat lees je op het etiket, niet op de voorkant.

• Reken altijd de prijs per dagdosering uit in plaats van de prijs per pot, want potten verschillen in aantal capsules én in werkzame stof per capsule, en soms heb je er twee of drie per dag nodig om aan de dosering op het etiket te komen.
• Kijk naar de vorm van de werkzame stof, want die bepaalt hoe goed je lichaam het opneemt: magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat worden bijvoorbeeld beter opgenomen dan het goedkopere magnesiumoxide, en dat verschil zie je niet aan de voorkant van de pot.
• Vergelijk bij omega 3 op de milligrammen EPA en DHA per dagdosering en niet op de milligrammen visolie, want twee capsules met evenveel visolie kunnen flink verschillen in hoeveel werkzame vetzuren er echt in zitten.
• Vergelijk proteïnepoeder op de prijs per gram eiwit en niet op de prijs per kilo, want het eiwitpercentage verschilt sterk per product en een goedkope zak met veel vulstof is per gram eiwit vaak duurder dan hij lijkt. Hetzelfde geldt voor collageen: in capsules past maar een fractie van de dagdosis die in onderzoek gebruikt wordt, dus poeder is per gram meestal flink goedkoper.
• Voor enkelvoudige basics zoals vitamine C of creatine monohydraat is een goedkoop huismerk meestal prima, want de werkzame stof is identiek aan die in dure merkpotten; je betaalt daar vooral voor de naam.
• Slik je een multivitamine naast losse supplementen, tel de doseringen dan bij elkaar op, want van vetoplosbare vitamines zoals D kun je ook te veel binnenkrijgen en dat merk je pas laat.
• Bij probiotica zegt het aantal bacteriën op de voorkant weinig als er niet bij staat hoeveel er nog leven aan het einde van de houdbaarheid, dus zoek dat getal en de gebruikte stammen op voordat je op prijs vergelijkt.
• Sport je op wedstrijdniveau, kies dan supplementen die getest zijn op dopingvrijheid via een systeem als NZVT, want vervuiling met verboden stoffen komt echt voor en jij draait op voor een positieve test, niet de fabrikant.

Veelgemaakte fout. De grote voordeelpot met een lage dosering per capsule: je moet er twee of drie per dag slikken, bent veel sneller door de pot heen en betaalt per dag meer dan bij de kleinere pot die duurder leek. Reken dus eerst terug naar de prijs per dag en kijk daarna pas naar de potgrootte.